wpiska z dzis dzis był taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to [...]
rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli pon 1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. [...]
dzis dzien nie treningowy ale jak wczoraj wspomniałem ze teraz bedzie czesto okazja pograc w hokeja wiec mysle ze to źle nie bedzie wpływac na regerneracje itp ani nic? niby troche aktywnosci w takiej grze jest na pewno wiecej niz takie aero na rowerku ale chyba przeciwwskazan nie ma? na pewno jak bed emiał trening to trening bede robił w [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Masa tydzien 5 Od czwartku przed snem leci 30mg mk-677, aktualna waga wacha się około 95kg, naszło tej wody po mk. Samopoczucie super, siła w górę cały czas także wszystko fajnie. Dieta, trening póki co bez zmian. B/T/W 300/120/620 około 4800kCal
Wczoraj zrobilam trening B z 12 powtorzeniami (2 serie). Moze to goopie, ale jakos strasznie mi sie podobalo to cwiczenie, dolozylam po okolo 2.5 kg do tego co bylo poprzednim razem, na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac [...]
dzisiaj akurat cienko bo późno wstałem ,ale jedziemy 1)rano musli około 50 gram (wagi aktualnie nie posiadam)+ trochę otrębów 2)białko 1,5 porcji więc będzie około 35g białka + mleko 2% więc będzie około 40 3)jajko+kanapka 4) pierś 200 gram + ryż około 50 gram trening 5) chinczyk a tam trudno zweryfikować (jadłęm indyka z ananasem) przynajmniej [...]
Farmer rady chłpaków na pewno są cenne bo to forum ma taki cel żeby się korygować nawzajem Co do wydłużenia momentu między poszczególnymi powtórzeniami przez złapanie oddechu i porawienia chwytu to jestem za ale pod warunkiem że będzie to kwestia kilku sekund około 2s. będzie ok. W przeciwnym razie idziemy na łatwiznę i nie będzie można nazwać [...]
Wczoraj kładłem się spać z myślą że dzisiaj zrobię trening nóg+brzucha . No cóż wczorajszy trening uważam za porażkę bo tak jak wspomniałem wcześniej byłem bez mocy i ogólnie osłabiony . Dzisiaj od rana mimo że nie wyciskałem największych moich ciężarów odczuwam zakwasy w klatce i bicu, także po zastanowieniu zrobię sobie dzień wolny a nogi + [...]
Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]
Kiedyś wpadło mi w ręce coś takiego, nabijałem na tym sobie punkty na rapidzie bo szło jak świerze bułeczki Znaj moje dobre serce, masz za free WPROWADZENIE Powiększenie penisa jest możliwe ! Jeśli chcesz, by twój penis był dłuższy, grubszy, czy twardszy w czasie erekcji – możesz to osiągnąć poprzez odpowiedni trening w domowym [...]
Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]
Piątek (25.03.11r.)(Dzień treningowy) I posiłek; rodzynki 12g białko 16g nasiona słonecznika 30g banan 39g II posiłek około 8:45 pierś 40g zwykła bułka 39g III posiłek około 10:35 pierś 37g zwykła bułka 32g IV posiłek około 11:35 pierś 30 zwykła bułka 38 II, III i IV to posiłki w szkole. Do każdego dodałem kapustę pekińską po kilka gram. V [...]
Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]
1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest najpóźniej do trzech godzin przed snem. Jak to w takim razie jest? Wolno czy nie wolno, a może wolno, ale z ograniczeniami, np. samo białko? czytałem nie raz że nie powinno się jeść 2 godziny przed [...]